تستخدم التمارين الجسدية لزيادة القوة لغرض التدريب اليومي للعضلات والأنسجة الرخوة المسؤولة عن الانتصاب السريع والمستقر. يشار إلى تمارين القوة في المنزل للرجال في أي عمر للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في الأعضاء التناسلية وإطالة وظيفتها الممتازة. يمكن أن يتم التدريب دون مغادرة المنزل ، أو يمكنك الجلوس في الفناء في الهواء الطلق إذا كان الرجل يعيش في القطاع الخاص. إن إثراء الجسم بالأكسجين لن يؤدي إلا إلى زيادة التأثير العلاجي. نحن نعتبر أي نوع من النشاط البدني ، مخصص حصريًا لنصف السكان من الذكور.
هناك عدد من التمارين الجسدية للقوة ، والتي يستخدمها الرجال على نطاق واسع الذين يرغبون في التخلص من مشاكل الانتصاب بأنفسهم أو يستخدمون التدريب لأغراض وقائية. ضع في اعتبارك التمارين الأكثر فعالية لزيادة الفاعلية ، والتي سيؤدي تنفيذها إلى تحسين وظيفة الانتصاب ، ومعها جودة الحياة الحميمة.
ضخ القضيب وعضلة كيجل
يتم تنفيذ هذا التمرين في الصباح. أثناء الاستيقاظ من النوم ، يعاني معظم الرجال الأصحاء من الإثارة الجنسية اللاإرادية. يكون القضيب في حالة مرتفعة ويمتلئ بالدماء عند أدنى لمسة أو تخيلات جنسية. لاتهدر الوقت. من الضروري البدء في أداء الجمباز للقضيب ، والذي يتكون من الإجراءات الجسدية التالية:
- ركز كل الاهتمام على عمل القضيب وحاول رفعه إلى مستوى أعلى (يمكنك استخدام الأفكار ذات الطبيعة الجنسية ، ولكن الشيء الرئيسي هو إجهاد عضلات العجان لزيادة حالة الإثارة) ؛
- بعد كل عملية رفع للقضيب ، من الضروري الاسترخاء حتى لا يكون هناك إرهاق للعضو ، ثم كرر ذلك مرة أخرى ؛
- يتم إجراء 15 تكرارًا كل صباح.
يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تدريب وتسجيل نتائج التمرين لزيادة القوة. بعد أسبوع من ممارسة هذه الجمباز ، يتحسن الانتصاب بنسبة 20٪ على الأقل من الحالة التي كان عليها سابقًا.
زيادة نبرة عضلة كيجل
لا يتعلق الأمر ببنية الجهاز البولي التناسلي الذكري ، ولكن تم تسمية هذا التمرين على اسم طبيب المسالك البولية الشهير الذي اكتشف ألياف العضلات المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. هذا نوع من الجمباز للسلطة ، والذي يتكون من النشاط البدني التالي على إحدى عضلات الذكور الحصرية في الجهاز البولي التناسلي:
- بإصبعين ، تحسس منطقة العجان الواقعة بين كيس الصفن والشرج ؛
- قم بالضغط على سطح الجلد بحيث يشعر النبض في الأوعية الدموية بحزم الأصابع (ليس من الضروري الضغط بقوة على منطقة العجان ، ويجب أن تكون الأحاسيس مريحة للغاية) ؛
- يجب أن تضغط الحركات الانعكاسية على فتحة الشرج بحيث يكون هناك توتر متزامن لعضلة كيجل الموجودة في الجزء العلوي من المنطقة الحميمة ؛
- يتم إجراء كل تقلص عضلي بجهد ويتم الاحتفاظ به في حالة تشنجية لمدة 2-3 ثوانٍ.
العدد الأمثل للتكرار هو 20-25 مرة. في المراحل المبكرة ، من الأفضل القيام بهذا التمرين لزيادة الطاقة في 2-3 مجموعات. يجب أن يكون الرجل في وضع أفقي بحيث يذهب الحمل بأكمله حصريًا إلى قاع الحوض والعضلة المسؤولة عن جودة الانتصاب.
دوران الحوض
أبسط تمرين للسلطة لدى الرجال ، مبدأه هو تحريك الوركين بنشاط حول محوره. تعمل تقنية النشاط البدني هذه على تحسين الدورة الدموية في أنسجة الأعضاء التناسلية ، وتضيف الطاقة وتنمي القوة الذكرية. من الضروري الالتزام بخوارزمية الإجراءات التالية:
- اتخذ وضعية الوقوف وقم بتصويب ظهرك ؛
- الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأيدي مثبتة على الحزام ؛
- تتم الحركات الدائرية للحوض في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس.
لكل اتجاه ، يجب إجراء 40-50 من هذه الحركات. عدد الأساليب غير محدود ويتم تنظيمه بشكل مستقل من قبل البشر. الشيء المهم هو عدم العمل بجد. هذا التمرين لتقوية الفاعلية مفيد بشكل خاص لممثلي نصف الذكور من السكان ، الذين يرتبط نوع نشاطهم بنمط حياة مستقر (السائقون ، العاملون في المكاتب).
دراجة هوائية
تمرين معقد للعجز الجنسي لدى الرجال ، لا يحافظ تنفيذه على صحة المنطقة التناسلية فحسب ، بل يحسن أيضًا تدفق الدم الوريدي من الأطراف السفلية. فرض رسوم لزيادة الانتصاب كما يلي:
- من الضروري اتخاذ وضع أفقي بحيث تلمس شفرات الكتف سطحًا صلبًا (من الأفضل استخدام الأرضية أو السرير المسطح تمامًا بدون مراتب ناعمة) ؛
- يتم تثبيت اليدين على مفاصل الورك.
- يتم رفع الساقين والحوض بالكامل ويتحرك محور الارتكاز إلى العمود الفقري الصدري ؛
- تقوم الأطراف السفلية بحركات تشبه ركوب الدراجات ، ولكن في هذه الحالة فقط تقطع الأرجل الهواء.
يجب أن يستمر التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن للرجل المدرب أداء هذا التمرين لتحسين القوة على مدى فترة زمنية أطول. في لحظة تنفيذ هذه الحركات ، يتم تقوية غدة البروستاتا ، وتتطور مقاومة جيدة للعضلات المسؤولة عن استقرار القضيب في لحظة الإثارة الجنسية.
المشي على الأرداف
واحدة من أفضل تمارين القوة ، والتي يمكن الشعور بتأثيرها على الفور. تتحقق هذه النتيجة بسبب التدفق القوي لحجم الدم الإضافي إلى الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. تقنية القيام بهذه الأنشطة البدنية هي كما يلي:
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتقويم ساقيك ، كما يتم الاحتفاظ بالظهر قدر الإمكان ؛
- يتم رفع كل طرف سفلي بدوره ، ويتم تنفيذ حركة الجسم إلى الأمام عن طريق تحريك الأرداف (في الواقع ، يتم بذل كل الجهود لضغط عضلات الجزء الخلفي من الساق) ؛
- تتم هذه الحركات حتى العجز الجسدي الكامل وظهور التعب الشديد في عضلات الأرداف.
مع هذا التمرين ، يمكنك زيادة الفاعلية بشكل مثالي بفضل تدفق الدم الجيد إلى الخصيتين والبروستاتا والجسم الكهفي للقضيب. لتحقيق أقصى تأثير علاجي ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في مثل هذه الجمباز البسيط ، وبمرور الوقت ، زيادة مدة التدريب.
واسع القرفصاء
تعتبر تمارين القوة للرجال المتعلقة بالقرفصاء هي الأكثر شيوعًا ، لأنها مفيدة حقًا في الحفاظ على الانتصاب الجيد. في هذه الحالة ينصح بتدريب عضلات المنطقة الحميمة باستخدام التقنية التالية:
- الوقوف على سطح صلب ، مستوي ، تصويب ظهرك ؛
- ضع يديك على وركيك وضع ساقيك على مسافة 80 سم من بعضهما البعض ؛
- عند اتخاذ وضع البداية ، يؤدي الرجل قرفصاء عميقة مع مباعدة رجليه ؛
- يتم إجراء كل تكرار بأبطأ ما يمكن من أجل الشعور بتعب لطيف في كل عضلة تقع من الجزء الألوي من الطرف إلى القدم نفسها.
عدد التكرارات الموصى به هو 10-15 مرة. سيجد الرجال الذين لديهم ألياف عضلية مدربة أنه من الأسهل إتقان هذا النوع من التدريب وسيحتاج المبتدئين إلى 5-7 أيام للتعود على النشاط البدني. بناءً على رفاهيتك وقوتك وطاقتك ، يمكنك زيادة أو تقليل عدد الأساليب والتكرار.
ارفع ساقيك فوق رأسك
تمرين فعال ، من أجل تطويره تحتاج فقط إلى الرغبة والشكل البدني الجيد نسبيًا والتركيز على شكل جدار. يستلقي الرجل على ظهره ويقوم بما يلي:
- يتم رفع الساقين ثم إحضارها خلف الرأس (تشبه الجمباز إلى حد ما خشب البتولا ، لكن الأطراف السفلية فقط لا تبقى مستقيمة ، بل تتحرك للأمام خلف الرقبة) ؛
- لتجنب الإصابات وإطالة عضلات الرقبة ، يجب عليك أداء التمرين بالقرب من الجدار حتى تتمكن دائمًا من توفير تركيز ثابت لقدميك ؛
- يجب أن يكون في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
جوهر هذا التمرين لزيادة القوة في المنزل هو أن هناك تدفقًا للدم الوريدي من منطقة الحوض. مع التمرين المنتظم ، يتم تجديد أنسجة غدة البروستاتا ، ويتم استبعاد حدوث ركود في الإفراز الجنسي الذي ينتج عن هذا العضو.
قارب
يجب ألا تتضمن تمارين العجز الجنسي فقط الحمل على منطقة قاع الحوض وعضلات المنطقة الحميمة ، ولكن أيضًا تقوية العمود الفقري ، لأنه في محيط عملياتها توجد النهايات العصبية التي تنسق عمل المراكز في الدماغ والأعضاء التناسلية. يشير القارب إلى هذا النوع من النشاط البدني لتحسين قوة الذكور ، ومبدأ تنفيذه على النحو التالي:
- الرجل مستلقي على بطنه (يجب أن يكون السطح صلبًا ومسطحًا تمامًا ، لذا من الأفضل الجلوس على الأرض) ؛
- تأخذ نفسًا حادًا وتقوس ظهرك وأنت ترفع ذراعيك وساقيك (في تلك اللحظة ، يشبه جسم الإنسان القارب) ؛
- في حالة انحراف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 2-4 ثوانٍ على الأقل ، ثم استرخاء ظهرك وتكرار شد عضلاته مرة أخرى.
ينتمي هذا التمرين إلى فئة زيادة الانتصاب عن طريق تحسين توصيل النبضات العصبية من القشرة الدماغية إلى النهايات العصبية المسؤولة عن حساسية القضيب. سيكون مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يعانون من أمراض العمود الفقري أو الذين عانوا من إصابات دماغية.
ارفع الحوض
تمرين ممتاز للرجال الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم الحميمة ويكونون دائمًا في القمة في لحظات العلاقة الحميمة مع الشريك الجنسي. تتكون تقنية أداء هذا الجمباز من خوارزمية الإجراءات التالية:
- من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك بطول الجسم ؛
- ارح كعبيك على الأرض وارفع حوضك برفق ؛
- تظل القدمان والعمود الفقري الصدري على سطح الأرض ولا يتحرك إلا الحوض والجزء القطني من العمود الفقري.
ما الذي يعطي هذا النوع من النشاط البدني؟ممارسة لزيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومنع ركود الإفرازات في أنسجة غدة البروستاتا. مجتمعة ، كل هذه العوامل تعطي تأثيرًا إيجابيًا في شكل انتصاب مستقر ، والذي يحدث في الثواني الأولى من المداعبة قبل ممارسة الجنس.
العصف الذهني
قد لا تتضمن تمارين تحسين القوة النشاط البدني فحسب ، بل ترتبط أيضًا بتدريب المراكز الفردية في الدماغ المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. لزيادة الفاعلية لدى الرجال الذين يستخدمون هذا النوع من التمارين ، يجب أن تتصرف وفقًا للخوارزمية التالية:
- استلق على السرير وحاول الاسترخاء قدر الإمكان (يمكنك تشغيل الموسيقى الرومانسية) ؛
- لإعطاء العنان للتخيلات المثيرة ، يجب على الرجل أن يمثل المرأة التي كان يحلم بها لفترة طويلة ؛
- الأصابع تداعب القضيب ببطء.
بمساعدة هذه الطريقة البسيطة ، يمكنك تدريب القوة لدى الرجال بنجاح عن طريق تحفيز النشاط العصبي للدماغ. في لحظة العلاقة الحميمة الحقيقية مع الشريك ، سيختبر الرجل إثارة جنسية قوية مباشرة بعد اللمسات الشبيهة بالأعضاء التناسلية.
تخطي القرفصاء
هذه تمارين فعالة للرجال في المنزل ، والتي تستخدم بنشاط في اللياقة البدنية. يقومون بتدريب مقاومة عضلات قاع الحوض ، وتقوية أوتار العجان ، وبالتالي تحسين الانتصاب. مبدأ القيام بنشاط بدني من هذا النوع هو كما يلي:
- تحتاج إلى الوقوف على سطح مستوٍ ، وتقويم ظهرك ووضع ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ؛
- يجلس الرجل على عمق أكبر قدر ممكن ، ثم يقوِّم ركبتيه بسرعة وبقوة ، محاولًا القفز إلى أعلى مستوى ممكن ؛
- يجب أن يكون عدد مرات التكرار 10-15 على الأقل في المرحلة الأولى من التدريب و 25-35 مرة بعد أسبوع من الجمباز.
يحدث التأثير العلاجي الأول بالفعل بعد 7 أيام من يوم بدء النشاط البدني. يقوي العضلات الموجودة في غدة البروستاتا ، ويحسن تدفق الدم إلى القضيب. يحدث الانتصاب بشكل أسرع ويستمر لفترة أطول أثناء الجماع.
برامج رياضية للقوة
كيف تزيد من قوة الرجل بمساعدة بعض الرياضات؟ما هي التمارين التي ستحتاج إلى إتقانها لتكون دائمًا على قمة السرير مع حبيبتك؟بالإضافة إلى تدريب الجمباز الفردي الموصوف أعلاه ، هناك بعض الألعاب الرياضية الأفضل لتقوية القوة. يمكن استخدامها للوقاية من العجز الجنسي وبعد فترة وجيزة من اكتشاف الأعراض الأولى لضعف الانتصاب.
يجب على أي رجل يريد إطالة حياته الحميمة والحفاظ على شباب أنسجة الأعضاء التناسلية أن يتقن واحدة على الأقل من الرياضات التالية:
- السباحة (في وقت ملامسة الجسم للماء ، تعمل جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا ، يتحرك الجزء السفلي بنشاط خاص ، ويتم تدريب الأرداف ، ويتم إجراء تدليك البروستاتا الطبيعي) ؛
- ركوب الدراجات (أثناء الدواسة ، تشارك الأطراف السفلية والألياف العضلية الموجودة في الجزء الإربي من البطن ، مما يضمن إمدادًا ممتازًا بالدم لجميع أعضاء الجهاز البولي التناسلي الذكري) ؛
- القرفصاء بأوزان خفيفة (يوصى باستخدام قضيب حديد أو دمبل ، لا يتجاوز وزنها الإجمالي 25-30 كجم ، وتأكد من ارتداء حزام أمان يدعم العمود الفقري القطني) ؛
- العدو (الركض ليس أقل فائدة ، لكن الجري الهزات لمسافة 100-200 متر بأقصى سرعة وعودة الطاقة داخل الخلايا له تأثير أكثر فائدة على عضلات قاع الحوض ، ويقوي البروستاتا ، ويزيد من القدرة على التحمل أثناء الجماع).
تذكر أن الأحمال الرياضية المعتدلة لا تزيد فقط من الفاعلية ، وتشفي الأعضاء التناسلية الذكرية ، وتمنع الشيخوخة المبكرة لأنسجتها ، ولكنها تحفز أيضًا الإنتاج النشط لهرمون التستوستيرون بواسطة الغدد الصماء. يوفر التركيز العالي لهذا الهرمون الجنسي للرجل مظهرًا دائمًا متناغمًا ، ونغمة عضلية في جميع أجزاء الجسم ، وانتصابًا صخريًا ، ورغبة جنسية ممتازة.